przed i

[...] Piję tylko wodę, czasem jakaś herbata zielona/czerwona lub sok naturalny. Marchewka albo jabłko albo pomarańcz. 0 słodyczy, ciast etc... Suplementacja: Olimp Vitamin Plus, przed śniadaniem i treningiem Olimp Term Line Forte, Tribusteron 60 + odżywka białkowa Hardcore Whey Protein 5000. Zacząłem ją brać wcześniej, około 30 minut po treningu. Już [...]

[...] 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy, III(szkoła) Odżywka bulk . III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko IV (przed treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi V (po treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi,ok 100g banan VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg [...]

[...] 3 razy w tyg (każda grupa raz) a w nie treningowe bieganie ? Głównie chodzi mi o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości treningów. Do tego chciałbym zacząć robić zawsze rano przed siłownią A6W. Już stosowałem kiedyś ten trening i miałem bardzo dobre efekty. Proszę o poprawienie diety i pomoc w dobraniu odpowiedniej liczby treningów. I pytanie [...]

[...] wędliną, serem zółtym -jabłko -szklanka wody 15/16:00 (obiad) -różnie ( nie ja gotuje obiady ) najczęściej: ziemniaki, kotlet, sałatka , zupa , kurczak 16/17:00 ( przed treningowy ) -ryż biały gotowany na mleku z cynamonem -owoc -szklanka wody 17/18:00 : TRENING ( ok. 1 h ) 19/20:00 ( po treningowy ) -biały ryż na mleku -mięcho/ [...]

[...] koktajli, kremów oraz jako zagęszczacz w ulubionych potrawach. ZALECANE PORCJOWANIE Wymieszać 30 g produktu z 250 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywaj między posiłkami, przed lub po treningu. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/bed53d0f165e4f4e8c25099f9b199e73.jpg KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html

[...] 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem ) ·Platki kukurydziane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ·Ryz bialy 50g ·Warzywa 60g ·Oliwa z oliwek 15g ·Piers [...]

[...] - Podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 s - Wioslowanie sztangielka 4 s - przenoszenie sztangi w lezeniu 4 s Biceps - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s - uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotkowy) Czwartek - basen - 20-30 min piatek wolne Sobota: Barki: - Wyciskanie sztangi zza plecow 4 s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - [...]

[...] sie jeszcze czy nie dołożyć też do tego parę kapsów jabłaczanu treca jabłka by wyszło 450 gr dni trenigowe rano............1 kaps crester +1 kaps KA +ewentualnie cm3 2 kaps przed treningiem1 kaps crester +1 kaps KA +ewentualnie cm3 2 kaps po treningu.....1 kaps crester +1 kaps KA +ewentualnie cm3 2 kaps dni nie treningowe rano............2 [...]

[...] z przestawieniem sie na diete Montignac'a zalecajaca spozywanie produktow o niskim IG) chcialbym zapytac, czy da to cos wiecej, jesli zamiast 2 tabletek po 500mg zjem np 3 przed porannym bieganiem lub przed silownia? Mam L-Carnitine Complex Trec'a, 90tab opakowanie, w tej chwili jest troszke mniej. Bede wdzieczny za rzeczowe odpowiedzi :) [...]

[...] 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko 6) chudy ser przed snem + 15 ml oliwy z oliwek przed i po treningu dostarcze sporej ilosci ww np. ryz białego albo kasza. [...]

[...] Basen+Sauna -------------------------------------------- -------------------------------------------- Suplementacja : Jabłczan Kreatyny CM3, rano na czczo - 4 caps, 30 minut przed treningiem 2 caps, po treningu 4 caps. Ostrowia - 50-80g ostrowii dziennie Carbo - od jutra. Magnez + B6 Witamina C Sportenine Duża ilość wody, i w miare dobrze [...]

[...] treningów. Zalecane dawkowanie Zmieszać w shakerze lub blenderze 3 miarki Xtreme Mass Effect z 400-500 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać 1/2-1 porcji na 45-75 minut przed treningiem oraz 1/2-1 porcji bezpośrednio po zakończonym treningu. W dni bez treningu spożywać 1 porcję pomiędzy posiłkami. Ze względu na wysoką koncentrację składników [...]

[...] na palce 4 s na max V Dzień PLECY podciąganie się do brody 5 s na max-ok8 (nie mogę zrobić pełnych dwóch ruchów, więc pomagam sobie z podnóżkiem ) rozciąganie expandra przed sobą 3s 8-12 powt pompki z najszerszym ustawieniem rąk(pracują plecy głównie) 3s na max pompki zołnierskie (nie wiem czy dobra nazwa- ruch podobny do zanurzenia [...]

[...] porównaniu z Gaspari Nutrition Super Pump 250 (kupiłem po parę saszetek tego i tego -po Super Pumpie dostałem sraczki;P). Dziś znowu ogarnia mnie zniechęcenie i znowu szukam przed treningówki. Tym razem przed zakupem chciałbym się Was poradzić, po przeczytaniu opinii na kilku forach pod uwagę biorę 3 specyfiki: 1. Tu wprowadź tekst linku...(mój [...]

[...] nie robie postępów. Szczególnie zalezy mi na klatce, barkach i plecach.Cel przyrost - siły i masy. Mam nadzieje, że ktoś wreszcie mi odpowie, może poda jakis trening.Kiedyś, przed HST trenowałem korzystając z treningu michaiła na siłe i efekty były cieniutkie a pozniej treningiem "enerdowskich ciężarówców" czy jakos tak i poza kontuzją nadgarstka [...]

[...] partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie przyciaganie uchywtu do siebie siedzac 3 serie klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie (hantlami) skos gora 4 serie rozpietki 4 serie [...]

[...] treningu wypijam 1,5l wody - Zaraz po treningu szamię codziennie dwa śledzie - białko - Plusz multiwitamina 2x - Prysznic - na zmianę ciepła woda, zimna woda. - Potem, przed snem jakieś min. 0,5l wody. Co o tym sądzicie? Szczerze mówiąc to zauważam jeden dosyć poważny błąd - za późne jedzenie. Tylko, że kurde wcześniej nie mam czasu. [...]

[...] suplementow i bialka bo w miesie dostarczal wszystko. To sa jego slowa jak by co . Nie robil tez cardio bo jak pisal jego trening byl jak jedno wielkie cardio. Rzezbienie przed zawodami wygladalo tak, ze zwiekszal jeszcze bardziej intensywnosc treningow. Zachecam do przeczytania calego watka na forum. Podaje link: [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]

[...] + orzechy włoskie 10g -posiłek III 14.00/PRACA/ (4jajka lub tuńczyk z wody lub filet wędzony z kurczaka + kasza pęczak(50g)+ warzywa+ orzechy włoskie 10g -posiłek IV 17.30/przedtreningowy/ (filet z piersi lub łosos (150g) + kasza gryczana (50g) + kapusta kisz.+ Oliwa z oliwek 10ml -posiłek V 21.00/po treningu/ (twaróg chudy (150g) + kasza [...]